uchwyt treningowy

Witam serdecznie, po 3 miesiącach treningu zmieniłem plan treningowy, tzn jeden z forumowiczów mi rozpisał coś takiego. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka [...]

[...] Odwrotne wspięcia w staniu 20x3 Sobota Mięśnie ramion Uginanie ramion ze sztangielką stojąc pochwytem 25x3 Uginanie ramion ze sztangielką stojąc pochwytem(uchwyt młotkowy)20x2 Uginanie ramion ze sztangielką siedząc pochwytem20x3 Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie25x3 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jak i w [...]

[...] – 10-8-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s – 10-8-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s – 10-10-10 Dzien 3 WOLNE Dzien 4 Plecy -Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3-4s – 10-8-(max-max) -Sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim (waski uchwyt) 4s - 12-10-10-8 -Wioslowanie sztangi w opadzie (do klatki) 4s – 10-10-8-8 [...]

Który worek treningowy będzie najlepszy by sobie pokopaći boksować w domu. 1.http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15126-Worek-bokserski-140-cm-fi35-cm-torpeda-MC-W140-35-Marbo-Sport.html czy 2.https://allegro.pl/pelny-worek-treningowy-bokserski-130-45-uchwyt-i7420038938.html I jakiej długości najlepiej sobie kupić

[...] 3x 12 dzień dobry prostowanie tułowia 4 x 12 10 8 6 2 Biceps Uginanie ramino ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 x 12 10 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 12 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x12 III dzień 1 Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielką 3x12 wznosy ramion na ławce skośnej 4 x [...]

[...] wyciskanie na płaskiej: 20kgx15, 20x12, 30x8, 30x6 martwy ciąg: 30kgx12, 30x10, 30x6, 30x6 przysiad ze sztangą: 30kgx12, 40x10, 50x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 7kgx12, 7x10, 9x6 wyciskanie francuskie stojąc jedną ręką: 7kgx8, 7x5, 7x3 unoszenie sztangielek na boki: 7kgx12, 7x10, 8x8 Ciągle staram się progresować z [...]

[...] wąskim uchwycie - 12, 10, 8 Szrugsy - 12, 10, 8 Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne Znalazłem ten trening w internecie i chociaż wiem, że powinienem sam sobie ułożyć plan [...]

[...] 3x 12 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt „młotkowy") 3x 10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x 10 PIĄTEK ( PLECY, TRICEPS I PRZEDRAMIONA): Plecy: martwy ciąg 4x podciąganie końca [...]

[...] – 10, 10. ________________________________________ Wtorek – Plecy 1.Przyciąganie w opadzie – sztangielki dół 14, 12, 10, 8, 6. 2 Bloczek – przyciąganie do klatki uchwyt szeroki 12, 10, 10 3 Bloczek – przyciąganie w opadzie 12, 10, 10 4.Unoszenie w opadzie – sztangielki góra 10, 10, 10. 5.Kaptury – [...]

Witam! Proszę ocenić mój plan treningowy: Poniedziałek -------------------------------------------------------------------------------- Barki: 1.Wyciskanie sztangi/(na maszynie) zza głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] Pow 10 serie 4 Triceps 3- Ciągnięcie ,,drążka do dołu na wyciągu Pow 10x serie 4 Biceps 1- Stojąc pompowanie hantli Pow 10x serie 4 Biceps 2- Wyciskanie na gryfie łamanym uchwyt wąsko Pow 10x serie 4 Biceps 3- Stojąc pompowanie hantli(styl młotkiem) lub modlitewnik Pow 10x serie4 Wtorek: Brzuch Brzuch 1 podciąganie nóg Brzuch 2 brzuszki na [...]

[...] z hantami -przysiad ze sztanga z przodu / lub normaly przysiad 4x10 -martwy z prostymi nogami -wspięcia na palcach ze sztanga barki: arnoldni 4x10 sztruksy ((szeroki uchwyt)4x10/ unosy bokiem sztangielek 3x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 proszę o opinie i ewentualnie korektę . taki plan jest dobry na mase dla mnie ? i diata? jestem [...]

Witam. Od ponad 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, a wczesniej trochę w domu. Waże 80kg, moim celem jest zrzucenie tłuszczu i zrobienie rzeźby. Proszę o rzucenie okiem na mój plan treningowy i ocenienie go. Dodam tylko jeszcze, że posiłkowałem się nazwami z atlasu ćwiczeń. Pozdro Wtorek Klata-triceps • ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3x12) [...]

[...] 3x 12 dzień dobry prostowanie tułowia 4 x 12 10 8 6 2 Biceps Uginanie ramino ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 x 12 10 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 12 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x12 III dzień 1 Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielką 3x12 wznosy ramion na ławce skośnej 4 x 12 [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ŚRODA PLECY: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie końca sztangi w opadzie Unoszenie tułowia z opadu Wznosy barków "Sztrugsy" TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Prostowanie [...]

[...] na cwiczenie i tutaj proszę o propozycję. Proszę o ogólną ocene oraz sugestię za ktore bede bardzo wdzięczny. Posadam gumy mini band oraz power band o róznej sile oporu i uchwyt do zaczepienia gum o futrynę. Nie posiadam krzeseł, jedyną opcją jest zwykły taboret. Poniedziałek -Przysiady z gumami -wiosłowanie siedząc(przyciąganie gumy do [...]

[...] prosta 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos (+) 3s 8-12p Rozpiętki 3s 8-12p Uginanie ramion stojąć podchwytem gryf lekko łamany 3s 8-12p Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3s 9-12p Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie( o kolano) 3s 8-12p DZIEŃ 2 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p Prostowanie nóg w siadzie 4s [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w leżeniu Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Przedramiona: -nawijanie linki z obciążeniem Brzuch: -brzuszki ŚRODA Nogi: -spacer z hantlami -krzesełko -wysoki [...]

[...] 12 serii po 12 powtórzeń, *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - 9 serii po 12 powtórzeń, *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy) - 9 serii po 12 powtórzeń, *uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 9 serii po 12 powtórzeń, *uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] wyciskanie francuskie jednorącz 2x(2x15) CZWARTEK trening SW PIĄTEK: biceps+nogi+przedramiona Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x20 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkwowy 3x20 uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją 3x20 uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem 3x20 Nogi: przysiady 3x20 wspięcia na palce 3x20 [...]